Conseils d’hygiène de vie contre l’arthrose cervicale

François : Bienvenue pour cette nouvelle vidéo sur guide-arthrose.com, toujours dans la catégorie “Entretiens avec Denis ». On s’intéresse cette fois-ci aux conseils d’hygiène de vie concernant l’arthrose cervicale, encore une fois les conseils d’hygiène de vie pour l’arthrose d’une façon générale, vous les trouverez sur une autre vidéo. Là on ne parle que de l’arthrose cervicale. Quels sont les conseils que tu nous donnes Denis ?

Denis : Comme toujours on est dans quelque chose de général mais c’est vrai que la posture est trés importante.

Le cou est trés mobile, donc si vous êtes dans une posture prolongée ou devant votre télé ou devant votre ordinateur, évitez qu’elle soit mauvaise cette posture, corrigez la, soyez en redressement, évitez par exemple de rester trop longtemps comme ça, en avant, en arrière, bougez vous et en même temps, si vous êtes plus statique, redressez vous, c’est important.

On peut à l’inverse de ça, aprés une grosse journée, faire de la relaxation, c’est important pour le dos mais pour le cou aussi, dans l’arthrose cervicale vous allez pouvoir étirer le rachis et donc alléger le poids sur les articulaires, ça fait énormément de bien, ça favorise la vascularisation, c’est vraiment trés bon.

Dans la même veine, le couchage, vous allez y passer peut-être 7 – 8 heures dans le lit, il faut être restauré le matin, il faut bien dormir, il faut un sommeil de qualité, donc un couchage de qualité. Attention avec votre oreiller, surveillez qu’il soit selon évidemment, si vous dormez sur le dos, sur le côté, sur le ventre, il va falloir faire attention à ce que, quellle que soit votre position, le cou soit dans l’alignement avec le dos, il ne faut pas être trop en avant, trop en arrière, ni sur le côté, c’est important qu’il y ait une rectitude, comme tout à l’heure dans la posture, donc ça doit être respecté aussi la nuit parceque là vous allez vous abandonner, donc si c’est dans une mauvaise posture, les articulaires vont être vraiment forcés.

François : Attention au couchage ! Ensuite ?

Denis : Pour faire de l’exercice allez à la piscine, c’est trés conseillé en général dans l’arthrose, faites attention , juste une contre indication quand vous avez un problème d’arthrose du cou, des cervicales, ne faites pas de brasse évidemment elle a tendance à vous amener en hyper extension, c’est trés désagréable et ça va favoriser l’usure.

François : Donc  on privilégie plutôt le dos, on va rester sur le dos, le dos crawlé, les choses comme ça, tout le monde ne sait pas nager le crawl….

Denis : éventuellement à la limite une mobilisation en rotation et il y a assez peu d’extension, c’est plutôt dans l’alignement, c’est toujours favorable, mais évitez la brasse ça c’est sur.

François : De toutes les façons, le simple fait de tremper et de flotter dans une piscine, c’est pas mal pour décontracter l’ensemble de la colonne, d’accord !