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20 minutes de bien-être par la réflexologie plantaire avec ces 7 techniques simples d’automassage.
Mettez ces conseils en application, ils sont incroyablement relaxant!
Nous espérons que cette vidéo vous plaira et que vous l’offrirez à votre tour à vos proches en la partageant ou que vous nous direz ce que vous en pensez en laissant un petit commentaire juste « au pied » de cette article…
Bonnes Fêtes et surtout n’oubliez pas… prenez soin de vous! 
Toute l’équipe.
La réflexologie plantaire, ou, réflexothérapie podale, une autre solution « bien-être » contre l’arthrose.
La réflexothérapie podale est une méthode thérapeutique agissant sur les zones réflexes du corps. Pour faire simple, à chaque organe correspond une zone nerveuse réflexe sur la plante du pied. Ces zones réflexes permettent d’aborder l’organe cible par le biais de manœuvres de massage spécifiques. La réflexologie est une méthode naturelle ancestrale déjà pratiquée en Chine il y a plus de 5000 ans… Il est temps de vous y mettre non ?
Pour que tout cela soit plus clair, voici une cartographie simplifiée des zones réflexes du pied.
Ce que vous allez découvrir dans ce « protocole »
Vous découvrirez 7 techniques essentielles de relaxation, valables pour l’ensemble du corps. Nous n’allons donc pas travailler un organe en particulier, mais nous rechercherons plutôt par ces manoeuvres une relaxation globale du corps.
Ces 7 manœuvres sont à effectuer sur les pieds de la personne qu’on masse, ou sur soi même en automassage.
L’objectif est d’obtenir un relâchement, une sensation de bien être de l’organisme et de soulager les tensions musculaires et tissulaires, conséquences de l’arthrose.
Essayez de reproduire le plus précisément possible les techniques simples que vous allez découvrir. Faites attention aux détails qui n’en sont pas… «les détails font la perfection, et la perfection n’est pas un détail» disait Léonard de Vinci…
Pour toutes les techniques, vous serez assis(e) aux pieds de la personne à masser, qui elle sera allongée, ou, si vous pratiquez en automassage, croisez votre pied sur la cuisse opposée en vous asseyant le plus confortablement possible.
La séquence de techniques présentée ici forme une séance de 20 minutes de détente et de bien être, soit à peu près 2 à 3 minutes par technique et par pied.
Pour vous faciliter la réalisation de cette séance, en plus des photos qui suivent, nous vous proposons une vidéo (tournée au pied levé pour Noël…) Vous n’avez qu’à lancer la lecture et suivre les conseils tranquillement installé(e) dans votre fauteuil préféré!
Les techniques que nous abordons dans cette vidéo
1 – L’effleurage cutané superficiel
2 – La relaxation de la cheville
Placez vos mains de chaque côté de votre cheville en entourant les malléoles. Vous allez effectuer un mouvement de va et vient le long des malléoles en remontant d’une largeur de paume au dessus. Les mains restent bien à plat et épousent au mieux les reliefs osseux de la région. Les 2 mains se déplacent en sens inverse : quand une main monte vers le genou, l’autre main descend au niveau du pied. La manœuvre est douce, lente, et légère. La peau ne doit pas s’échauffer.
Ensuite massez l’arrière des malléoles, là ou il se forme un creux entre la malléole et le tendon d’Achille. Massez avec la pulpe des doigts en faisant un mouvement circulaire. Cette technique est excellente et provoque un bien être immédiat.
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3 – Torsion de l’articulation transverse du tarse
Placez vos deux mains l’une contre l’autre sur le dos du pied. Les deux index doivent presque se toucher. Une des deux mains doit toucher l’extrémité inférieure du tibia. Les deux pouces doivent reposer à la face plantaire du pied.
Le mouvement à exécuter est très simple. La main qui se trouve près du tibia est fixe et ne bouge pas au début. L’autre main effectue un mouvement de torsion d’avant en arrière sans forcer sur les articulations et en faisant attention de ne pas pincer la peau – fragile à ce niveau là car très fine -. Continuez ce mouvement de torsion en déplaçant doucement la main vers les orteils et finissez l’action quand la main aura recouvert les orteils.
Par la suite vous pouvez bouger les deux mains en torsion dans le sens inverse, comme si vous essoriez du linge. Attention ce mouvement doit rester doux et infra douloureux.
Pour varier un peu vous pouvez de la même manière effectuer un mouvement circulaire avec la main qui est proche des orteils, de manière à obtenir une détente de l’ensemble musculo-squelettique du pied.
4 - Les rotations de la cheville
La main gauche doit être placée sous le talon de façon a bien le maintenir. L’autre main se saisit du pied par les orteils, le pouce dessous et les doigts dessus.
Le mouvement à effectuer est un mouvement circulaire avec l’avant pied par rapport à l’arrière pied (région du talon). Ce mouvement doit être fluide, léger, agréable à ressentir. Faites attention à ne pas trop crocheter le pied avec vos doigts. On ne doit jamais forcer en tenant un segment de membre.
Le mouvement de rotation est à faire dans les deux sens : horaire et anti horaire.
5 – La rotation des orteils
Avec la main gauche tenez fermement la base des orteils. Avec l’autre main saisissez l’un de vos orteil entre le pouce, l’index et le majeur. Exercez une légère traction dans l’axe, ce qui provoque une décompression de l’articulation. Maintenez cette traction puis effectuez doucement des petits mouvements de torsion / rotation de l’orteil. Ces mouvements sont à effectuer sur chaque orteil.
Attention la traction dans l’axe de l’orteil ne doit pas être douloureuse.
6 - Relaxation diaphragmatique réflexe
La zone réflexe podale est situé sous les têtes des métatarsiens ; C’est la zone située entre les orteils et le talon, là ou se forme la corne, sur toute la largeur du pied.
Une fois cette zone repérée, placez vos mains sur les deux pieds simultanément, ou sur un seul si vous pratiquez sur vous même. Le pouce est posé directement sur la zone réflexe, et les doigts sont posés sur le cou du pied.
Vous allez maintenant effectuer un massage doux mais prolongé de l’ensemble de cette zone à l’aide de vos deux pouces. Essayez de calquer vos mouvements de va et vient dans la largeur sur votre respiration ou la respiration de la personne que vous massez. Ces mouvements sont nécessairement lents pour obtenir détente et relâchement.
Vous pouvez également utiliser vos deux mains pour un seul pied puis changer ensuite. Passez du temps sur cette technique, elle est très efficace à condition de bien la réaliser.
Astuce : pour percevoir la relaxation ou le relâchement musculaire de la personne que vous massez, soyez attentif à ce signe qui ne trompe pas. Une personne qui se relâche ressentira toujours le besoin de soupirer, comme si elle évacuait d’un soupir toutes les tensions accumulées. Plus on soupir et plus le relâchement est complet. Pour vous en convaincre, essayez ce petit exercice très simple. Soupirez volontairement et ressentez la chute du tonus musculaire en vous. En faisant cela plusieurs fois vous obtiendrez un relâchement complet. Soit dit en passant, cette méthode est très efficace pour vous endormir en cas de sommeil perturbé.
7 - La technique de la friction des pouces
Placez vos deux pouces à la face plantaire du pied. Les doigts et les paumes s’étalant sur les côtés du pied. De cette manière le pied apparaît comme enveloppé et cette simple sensation de chaleur des mains sur des pieds souvent froids, permet déjà une sensation de bien-être.
Le mouvement consiste à déplacer vos pouces sur toute la longueur de la plante du pied jusqu’aux orteils en appuyant légèrement afin d’avoir une action en profondeur sur les tissus.
Une fois arrivé aux orteils replacez vos pouces sur le talon et recommencez cette manœuvre plusieurs fois de suite jusqu’à sentir une détente des muscles et un relâchement global du pied.
Le trajet des pouces doit partir du milieu de la face plantaire puis au fur et à mesure des répétitions les pouces doivent rechercher les bords du pieds jusqu’au cou du pied. Ainsi toutes les zones réflexes seront stimulées.
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je viens de découvrir votre site; j’en suis ravie, enfin de bons conseils et surtout des vidéos claires et simples à utiliser à loisir
merci beaucoup et surtout continuer
Bonsoir Patricia, merci pour votre message et soyez la bienvenue sur Guide-arthrose.com. Heureux de savoir que nos vidéos vous sont utiles. N’hésitez pas à nous donner des nouvelles de votre évolution et prenez soin de vous !
François.
Superbe article merci ! Je fais suivre !
Merci !
Comme c’est gentil et efficace….
Je n’attendais pas de cadeau aussi utile …merci on apprend plein de choses !
C’est bien ça confirme que vous etes formidable et que je me sens bien avec vous vivement le debut de l’année pour la suite ….
Rosanna.
je vous remercie pour ce cadeau utile .je vous souhaite joyeux noel et bonne annee,
votre explication est excellente,ne nous privez pas de ce bonheur.
for every disease there is a cure….arthrose is a painful disease and you are the cure
GOD bless you all
Bonjour,
Merci a vous et à toute l’équipe du Kinéduweb. Je vous souhaite une tres bonne fete
et une bonne et heureuse année 2012 pleine de joie et surtout bonne santé
encore 1000 fois merci
med Bayri
Agadir Maroc.
Bonjour Med, merci pour vos voeux et à très bientôt pour de nouveaux conseils!