Conseils d’hygiène de vie contre l’arthrose de l’épaule

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Conseils d’hygiène de vie contre l’arthrose de l’épaule

François: Dans cette vidéo nous parlons d’hygiène de vie de l’épaule.Lorsqu’on est atteint d’arthrose au niveau de l’épaule, quels sont les conseils d’hygiène de vie que tu peux donner ?

Jérôme: Ce sont des conseils de bons sens, qu’il faut appliquer régulièrement et quotidiennement dans sa vie.Cela regroupe par exemple le port d’objet, il ne faut pas porter d’objets lourds avec les épaules, par exemple le cas le plus fréquent, porter un sac à bout de bras qui induit une traction permanente sur l’épaule qui n’est pas bon ; par contre on va préférer par exemple porter un sac en bandoulière, de toute façon il ne faudra pas qu’il soit lourd ; si on a besoin de voyager avec des valises, il faudra prendre une valise à roulettes, on tirera d’une certaine façon plutôt que d’une autre, un coup le bras gauche un coup le bras droit, toujours pour « coacher » ses épaules et éviter de les surcharger ; on évitera de travailler avec les bras au-dessus de l’horizontale parce que c’est très douloureux, donc si on a des tâches à faire en hauteur, on utilise un escabeau ou une petite échelle, on grimpe dessus pour avoir les bras à la bonne hauteur, et puis on se ménagera des temps de repos.

Attention aussi au clavier : si il est trop haut ça n’est pas bon pour les épaules, ni trop bas, ni sur les côtés, il faudra faire attention à tout cela, bien se caler sur les coudes pour éviter de surmener les épaules ; l’arthrose survient toujours dans des situations de malmenage ou de surmenage donc ça il faudra faire très attention.

Attention aussi à tout ce qui est objets vibrants fort, on ne va pas utiliser des objets très lourds et très vibrants longtemps forts, ou alors on coupera les efforts et on ménagera des moments de repos.

Attention aussi aux chiens que l’on tient en laisse et qui tirent dessus, il faut faire très attention à tout cela.

On sait que les objets lourds il ne faut pas les porter à bout de bras, cela induit trop de contraintes au niveau des épaules, il faudra les rapprocher de son corps, ou bien il faudra les porter peut-être sur l’épaule, puis, à la suite d’un effort brusque, mais qui ne dure pas très longtemps, aller les mettre où l’on a besoin ; on parle ici d’un carton d’objets lourds ou de livres à ranger.

François: Donc on parle encore de bon sens, on parle aussi d’ergonomie…. manifestement il faut adapter son poste de travail par exemple pour essayer de limiter ces contraintes.Autre chose que l’on pourrait dire sur l’hygiène de vie de l’épaule ?

Jérôme: Il faudrait pratiquer des automassages ; il y a aussi des conseils liés à la physiothérapie, on sait que le chaud améliore la vascularisation locale, donc appliquer des compresses d’eaux chaudes, ou prendre des bains chauds.

S’auto masser c’est tout à fait possible, soit avec ses propres mains, l’épaule est accessible à la main, soit avec un objet supplémentaire comme une balle de tennis ; on verra que l’on peut pratiquer ces automassages pour l’épaule.

François: Très bien on va voir cela tout de suite dans les vidéos qui viennent.

Merci Jérôme.

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Conseils d’hygiène de vie 03:34

Massage contre l’arthrose 07:26

L’OMARTHROSE

L’épaule est au service de la main : sans main, pas besoin d’épaule. « La main est le deuxième cerveau de l’Homme » disait le philosophe Kant, donc toute atteinte de l’épaule trouvera son origine dans une sur-utilisation ou une utilisation pathogène de la fonction du membre supérieur. L’omarthrose est une atteinte très fréquente et particulièrement douloureuse et invalidante.

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Posté le 09/11/2011 par Jérôme dans Conseils et exercices pour l'epaule, Epaules, Les vidéos publiques, Toutes les vidéos

Mots clés : Arthrose conseils hygiène de vie omarthrose

Posté par Jérôme

Jérôme est Masseur Kinésithérapeute et sera également prochainement diplômé en ostéopathie, formation qu'il achève en ce moment même. Il est également titulaire d'un Master S.T.A.P.S et d'un Brevet d'Etat d'éducateur sportif, ce qui lui permet d'entraîner des équipes de sports collectifs en Championnat de France. Il est enfin préparateur physique et coach sportif.

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